7월 걷기 챌린지, 성공했을까?

안녕하세요. 로미에요.
지난 6월부터 한 달에 26만 보 걷기를 진행하고 있었는데요. 벌써 두 달째가 되었네요.

8월 1일이므로 지난 7월 한 달간 걷기 기록을 보면서 챌린지에 성공했는지 같이 확인해 볼게요~!

6월에는 25만보였고, 7월에는 26만 보 이상을 목표로 걷기를 진행했는데요.
확실히 6월에는 일주일에 5일 이상 걷기를 갑자기 진행하다 보니까, 몸에 무리가 많이 오더라고요.

그래서 오래된 운동화도 바꾸어 주고, 아주 천천히 산책하듯 걸었고요. 쉬어 가면서 움직였어요.
7월에는 장마로 비가 정말 자주 왔는데요. 아열대지방 기후처럼 맑았다가도, 갑자기 비가 쏟아지는 상황도 여러 번 있었습니다.
변덕스러운 날씨에 덥고 습한 날씨에 야외에서 걷기운동은 너무 힘들더라고요. 그래서 헬스장을 주로 이용했습니다.

실외 운동은 맑은 공기도 마시고 주변 풍경도 매번 달라지고, 매일 코스를 다르게 짤 수 있어서 지루하지 않았는데요. 날씨의 영향이 크고, 여름이라 날벌레도 있더라고요. 그에 비해 헬스장은 쾌적하고 운동강도도 조절 및 근육운동도 병행할 수 있어서 좋았습니다. 
날이 좋으면 한 두번은 실외로, 날씨가 안 좋은 날에는 헬스장을 애용했어요.  

그럼 7월 한달 간 어떻게 걸었는지 볼까요?
지난달에는 휴식을 취했던 날이 많아서 하루에 만보 이상, 2만보를 걸은 날도 있었는데요. 너무 무리하게 많이 걸은 날은 다음날 후유증이 오더라고요. 만보 걷기를 하고 나면 다른 일상생활이 힘들 정도였는데요. 7월은 확실히 몸이 좀 더 가벼워졌습니다.

눈에 띄게 달라진 점은 7월 중순 이후부터는 주에 1회만 휴식을 취했다는 점입니다. 매일 무리하지 않는 선에서 걷기를 진행하다 보니, 쉬는 날이 많지 않아도 괜찮았어요.
근육 운동을 하기도 했지만, 꾸준한 걷기를 통해 근육이 단련된 느낌이었습니다.

6월26일 ~ 7월2일 걸음수

그렇다면 몸무게는 변화가 있었을까요?
7월 첫주에는 지난달 보다 2킬로가 더 빠져서 총 5킬로를 감량에 성공했습니다. 오오~! 3개월 내에 10킬로 빼는 게 목적이었는데, 이미 반은 성공이었어요.

7월03일 ~ 7월9일 걸음수

그런데 변수가 있었습니다. 잦은 외식과 탄수화물 섭취가 늘어나게 되었어요.
하로미스토리를 시작하게 되면서 주변 맛집을 탐방하게 되는 일도 많아지고 더워지니 맥주도 자주 마시게 되었어요. ㅠㅠ

7월 2주쯤 다시 몸무게를 체크해 보니, 1키로가 쪘네요~!! 헙.. 큰일입니다. 역시 운동은 몸을 건강하게는 만들어 줄 순 있어도, 체중감량이 목적이라면 식이조절을 병행하지 않으면 안 되나 봐요.

7월10일 ~ 7월16일 걸음수

7월 3주와 4주 매일 아침 공복에 몸무게를 체크하며 운동강도를 올려줍니다. 이 시기에도 맛집은 계속 다녔던 것 같아요 ㅎㅎ

7월17일 ~ 7월23일 걸음수

7월의 마지막 날 다시 몸무게를 체크해 봅니다.
1키로 쪘던 살이 빠졌네요. 휴~ 다행이에요.

7월24일 ~ 7월30일 걸음수

7월 달 목표 체중감량이 3킬로였지만, 2킬로만 빠졌네요. 아쉽지만 어쩔 수 없지요.
저는 건강한 몸을 유지하면서 맛있는 음식을 즐기려고 운동을 시작했거든요!

 

굶거나 가려먹는 다이어트 식단 이런것도 다 해보았지만, 요요만 더 심해지더라고요.
그래서 평생의 건강 습관으로 만들자는 생각에 이 방법을 택했습니다.

 

< 로미의 건강 습관 >
-  만보 걷기
(쉬는 날도 꼭 필요해요. 근육운동도 병행하면 더 좋습니다.)
-  음식은 좋아하는 것으로 먹는다. 단, 80%만 배 채우기
   (이 부분이 어렵습니다~^^)

저도 사람인지라 의지가 약해지는 순간이 다가오기도 하는데요. 이럴 때는 함께 운동하는 사람이 있으면 더욱 좋은 것 같아요.

그리고 주변 가족이나 친구들에게 나의 습관을 널리 알려야 합니다! 그래야 중간에 포기하지 않고 계속 지속할 수 있어요! 그들의 응원과 격려가 굉장히 큰 힘이 됩니다.

< 꾸준히 걷기 위한 장치 >
1. 운동 메이트를 만들기
(가족이나 친구를 만나면 같이 걷자고 이야기해요. 이젠 걸으면서 수다를 즐깁니다 ㅎㅎ)

2. 운동하는 습관을 주변 가족에게 알리고 인증하기

7월 26만보 성공

이제 정말 이번 7월달 26만 보 성공여부를 확인해 볼까요?
268,079보로 성공입니다.
8월에도 다시 걷고 인증하러 돌아올게요~^^